梶本修身著「すべての疲労は脳が原因」を読んで、イミダゾールジペプチド、鶏胸 肉、睡眠をよく取るようにしようと思った 梶本修身著「すべての疲労は脳が原因」を読んで以下のことを学んだ ・運動により疲労が実際に生じるのは筋肉などでなく、「自律神経の中枢」で呼吸・心拍を適切なものに調整し続けるのに大きな負荷がかかるため。※視床下部や前帯状回 […]
ゆうきゆう著「敏感すぎて、「毎日がしんどい」を解決する5つのメンタル術」を 読んで、思いついたことのうち3つに言うことを絞ることを覚えた。 ゆうきゆう著「敏感すぎて、「毎日がしんどい」を解決する5つのメンタル術」を読んで以下のことを学んだ。 ・人は鬱になると、敏感になりやすい。 ・認識の仕方に偏りがある場合、この「認識のゆがみ」を取り除き、客観的な事実を把握 […]
鶴田豊和著「「めんどくさい」がなくなる本」を読んだ。マインドフルネス、アン ガーマネージメントを包含した内容で意志の力、やる気よりも高い次元に行ける 鶴田豊和著「「めんどくさい」がなくなる本」を読んで以下のことを学んだ ・「意志の力」「やる気」「モチベーション」は一時的なもので、行動力とほとんど関係ない。 アメやムチでは、刺激にすぐに慣れて、さらに強い刺激が必要になる […]
橘玲著「言ってはいけない残酷すぎる真実」を読んで、心も高い確率で遺伝するこ と、日本人が不安感の代償として豊かさを手にしたことを学んだ。 橘玲著「言ってはいけない残酷すぎる真実」を読んで以下のことを学んだ。 ・人は幸福になるために生きているけど、幸福になるようにデザインされているわけではない ・身体だけでなく、人のこころも進化によってデザインされた ・論理 […]
マジックポイントを失って、沈黙状態。ATB(セロトニン）をストレス要因に奪われ た 昨日の夜からこころの調子がおかしかった。 とりあえず今日を最後の夏休みにしておいてよかった。 ストレッサー（ストレス要因） ・荒れた天候 ・落とし穴満載のブラックボックス化したコントロール不能な申請業務 ・前任者と仕様の […]
猛暑と台風が心を蝕む 猛暑と台風のせいで、体調が悪い。 精神疾患への影響に気候の影響があるのは、わかっていたがので、薬は絶対に忘れずに飲むようにしていた。 だが、気候の影響は自分の心だけでなく、他人の心にも影響があり、これが原因で、周りの人が […]
テレワークの落とし穴（過集中編） テレワークをしていると、集中を遮るものがなく、仕事がどんどん終わって行く。 これは、休日出勤のときに仕事が捗るのと同じ原理だ。 しかし、テレワークの場合、注意しなければいけないのが、調子に乗って、同じ姿勢で、ディスプレー […]
赤羽雄二著「アクションリーディング1日３０分でも自分を変える”行動読書”」を 読んで、本を読んだ後に、行動計画をたてる習慣をつけることにした。 以下のことを学んだ ・読書を受け身でなく、目的のために主体的に、一日の時間割に組み込む ・本を読んだら、本を評価し、読む目的とあっていたか？読んだ後何をするか？中長期的にどうなりたいか？を決めて、生活に組み込む ＜読んだ […]
西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」を読んで、子供を早く寝かせるために 、深部温度を下げるために、夕食に冷やしトマトを食べさせようと思った。 この本で以下のことを学んだ。 ・入眠してからの最初の９０分の睡眠の質が睡眠の質を決めてしまう。（最初の９０分はノンレム睡眠） ・深部体温（体の内部の温度）を下げて、皮膚温度（手足の温度）を上げると入眠スイッチが入る。 ・ […]
嶋津良智著「マンガでよくわあかる子供が変わる怒らない子育て」を読んで、アン ガーログの重要性を再認識した 怒りは不安、悲しみ、苦痛、ストレス、寂しさ、絶望などをトリガーに発生する第二の感情で、「怒りの記録」をつけて、自分がどういうときに怒るか傾向を分析すれば、怒らないように対策ができる。 また、怒りの元となる感情に気づき、相 […]
