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ストレスから自由になる日記

ストレスを発見し、自由になる方法をメモします。

現在の場所:ホーム / トピック / メンタル / ゆうきゆう著「敏感すぎて、「毎日がしんどい」を解決する5つのメンタル術」を 読んで、思いついたことのうち3つに言うことを絞ることを覚えた。

ゆうきゆう著「敏感すぎて、「毎日がしんどい」を解決する5つのメンタル術」を 読んで、思いついたことのうち3つに言うことを絞ることを覚えた。

ゆうきゆう著「敏感すぎて、「毎日がしんどい」を解決する5つのメンタル術」を読んで以下のことを学んだ。

・人は鬱になると、敏感になりやすい。

・認識の仕方に偏りがある場合、この「認識のゆがみ」を取り除き、客観的な事実を把握し、さらにプラスの方向の考え方を加えて、認知のゆがみを正す

・性格とは主観的なものなので、行動(具体的な対策&アクション)により、具体的な悩みを解消する。

・1つの事象を過度に一般化しがちなので、客観的な事実を確認する。

みんな、いつも、絶対 は、事実でないことが多い。

・断るのが得意でない人は、外的要因に責任転嫁する。また断っても嫌われるとは限らないので、気にしない。

・「すべき」と考えるのはやめる

・依頼されたら、こちらからも依頼して、主従関係が発生しないようにする。

・完璧を目指さずに、時間厳守で、この程度でいいと割り切る。

・敏感すぎる人は、感受性が高いから、思考がいくつも頭に浮かぶが、言いたいことを3つだけに絞る。

・会話のテクニック。オープンクエッションを使う。一連の会話のキーワードをフォローする。

・ドキドキ(マイナス)→ ワクワク(プラス)の言葉に変える。

・行動は心理負荷を減らすために、小さく1歩ずつにする。

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うつ病の子育て中の金融系システムエンジニアです。 名もなき家事、目的のない仕事、見えない不自由、チリツモストレスを見つけ出して、設備投資、システム化、見える化により、解決します。 習い事で、ドラムをしていました。
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