ガスピタンでお腹の不調が半減した ガスピタンでお腹の不調が半減した。 お腹がガスで張って、苦しいし、人前に出る自信が失くなる。そんな状況をなんとかしたかった。 IBSを治す本を以前読んだので、ガスピタンという薬に興味があった。 薬局で買って、飲んでみた。 […]
口が乾き、ふらつくようになったのは、脳の活動量が上がり、水分と糖分が消費量 が増えたからと思いたい 口が乾く、ふらつくようになった。 抗うつ剤のレクサプロ、リフレックスの両方の副作用欄の通りの症状。 でも、なぜ今までは、口の渇き、ふらつきがなかったのか? 疑問に思って医師に聴いた。 でも、医師もわからなかった。 rTM […]
3回目のカウンセリングで安請け合いしないこと、変化することについて習った 3.2のカウンセリングで習った内容を今更ながら復習。 自分の仕事以外のものを安請け合いしない 以下の安請け合いパターンはよくあるので、やらない。 Bさんが私の例 Aさん→Bさん:◯◯について教えてくださいと言われる Aさ […]
2回目のカウンセリングで結果と成果、無意識と意識について習った 3/2に習ったことを遅ればせながらアップする。 意識と無意識 無意識で行なっている行動を注意を向けて観察することにより、無意識の行動をプログラミングし直す。 結果と成果 行動により、結果(事実)がでる。 その結果(事実) […]
心療内科のカウンセリングでストレスのない仕事の仕方を習った カウンセリングで、ストレスのない仕事の仕方を習った。 ストレスの原因と呼吸を観察する ストレスの原因と呼吸を観察すること 意識と無意識、結果と成果 結果と成果、意識と無意識について 変化と価値観 変化と価値観 定量化・プ […]
4回目のカウンセリングで学んだ(定量化する、プロセスに焦点を当てる 編) カウンセリングで学んだ(定量化する、プロセスに焦点を当てる 編) カウンセリングで定量化する、プロセスに焦点を当てることを学んだ。 経験したことない(知らない)→不安→知りたい→知らない→不安→知りたい→不安→・・・ ぐ […]
5回目のカウンセリング で学んだこと (構造化、目的と目標 編 カウンセリング で「構造化」と「目的と目標」を学んだ 構造化 自分の持っているバッグを選んだ理由 1. 形状 – ポケット – リュック化するときの向き 2. 容量 – xxリットル入 […]
うつ病と運動 運動の効果 医師から、運動が鬱症状を抑えるので、運動しろと言われていたので、 先週と今週1回ずつ運動した。 ざっくり運動と言われたが、本を読んで、どんな運動がいいか調べた。 そして、脈拍130〜140になるような運動を最 […]
仕事の不安についてのカウンセリング 今日は、仕事上に発生する不安についてのカウンセリング。 不安の発生対象は未来であって、過去について不安はない。 不安は自分のわからないものについて発生する 過去の経験と照らし合わせて、未来を予測できないので不安になる。そ […]
伊藤絵美著「つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ療法をやってみた 。」を読んで、子育てに慎重になった。 認知行動療法(CBT) ストレス体験を環境(ストレッサー)と個人(ストレス反応)の相互作用だととらえる 個人(ストレス反応)は認知(自動思考)、気分・感情、行動、身体反応という構成要素の相互作用に分解できる 認知と行動だ […]