ゆうきゆう著「敏感すぎて、「毎日がしんどい」を解決する5つのメンタル術」を読んで、思いついたことのうち3つに言うことを絞ることを覚えた。

ゆうきゆう著「敏感すぎて、「毎日がしんどい」を解決する5つのメンタル術」を読んで以下のことを学んだ。

・人は鬱になると、敏感になりやすい。

・認識の仕方に偏りがある場合、この「認識のゆがみ」を取り除き、客観的な事実を把握し、さらにプラスの方向の考え方を加えて、認知のゆがみを正す

・性格とは主観的なものなので、行動（具体的な対策＆アクション）により、具体的な悩みを解消する。

・1つの事象を過度に一般化しがちなので、客観的な事実を確認する。

みんな、いつも、絶対は、事実でないことが多い。

・断るのが得意でない人は、外的要因に責任転嫁する。また断っても嫌われるとは限らないので、気にしない。

・「すべき」と考えるのはやめる

・依頼されたら、こちらからも依頼して、主従関係が発生しないようにする。

・完璧を目指さずに、時間厳守で、この程度でいいと割り切る。

・敏感すぎる人は、感受性が高いから、思考がいくつも頭に浮かぶが、言いたいことを3つだけに絞る。

・会話のテクニック。オープンクエッションを使う。一連の会話のキーワードをフォローする。

・ドキドキ（マイナス）→ ワクワク（プラス）の言葉に変える。

・行動は心理負荷を減らすために、小さく1歩ずつにする。

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