【保存版】テニススクールで学んだことまとめ｜3年間の気づきと上達のコツ

テニススクールで数年学んできて感じたのは、**「正しいことを知っても、できるようになるまでが長い」**ということです。

その中でも、特に重要だったポイントを「なぜそうするのか」「できなかった理由」も含めて整理しました。

これからテニスを上達したい人の参考になれば嬉しいです。

ボレーの基本は「振らない」ではなく「押す」

最初に何度も言われたのがこれ。

ラケットは絶対に振らない

頭では理解できるが、実際にやるとほぼ確実に振ってしまう。

なぜ振ってしまうのか？

• ストロークの癖が抜けない
• 強いボールを打ちたい意識がある
• 距離感が不安でスイングで調整しようとする

正しいボレーのイメージ

• ラケットは体の前に固定
• 横向きを作る
• 踏み込みでボールを「押す」

スイングではなく「体重移動」で飛ばす

ミスのパターン

パターン	結果
振る	面がブレる → オーバー or ネット
引く	打点が遅れる → 詰まる

気づき

ボレーは「技術」よりも、我慢できるかどうかのスポーツ

スマッシュとボレーの違いを理解すると安定する

この2つは見た目が似ているが、実は完全に逆の動き。

ショット	動き	意識
スマッシュ	下→上	伸びて叩く
ボレー	上→下	押さえる

よくある失敗

• ボレーなのにスマッシュのように振る
• スマッシュなのに体が縮こまる

特に重要だったポイント: スマッシュは「左手」

• 左手でボールを指す
• 体のバランスを取る
• 打点を安定させる

これをサボると

• 体が前に倒れる
• ミートがズレる
• ネットミス

見た目以上に「左手が主役」だった

クロスと逆クロスは「別物」

クロスと逆クロスの打ち分けは、想像以上に難しい。

クロス（外に逃げるボール）

• ボールとの距離が離れる
• 自分から近づく必要あり

逆クロス（内側に来るボール）

• ボールが体に近づく
• 距離を取らないと詰まる

よくあるミス

• クロスで遠いのにその場で打つ → 届かない
• 逆クロスで近いのに近づく → 窮屈になる

安定させるコツ

軸足の延長線上に打点を作る

これを意識するだけで、かなり安定する。

「ランダム練習」で実力のなさを痛感する

クロスと逆クロスを交互に打つ練習はできるのに、ランダムになると一気に崩れる。

原因

• 判断が遅い
• フットワークが間に合わない
• 準備（テイクバック）が遅い

解決策

• 最初の一歩を速くする
• 常に「どっちでも来る」前提で構える

実戦では「予測＋準備」がすべて

前後のボール処理は「時間の使い方」

前のボール（浅い）

やることはシンプルだが難しい。

• 前に走る
• 早めに横向きを作る
• サイドステップで微調整

難しい理由

• 横向きになるタイミングが遅れる
• 距離調整が雑になる

「早く構える」がすべてを解決する

後ろのボール（深い）

• 下がる
• 横向きを作る
• 無理せず高く返す

重要な判断

攻めない勇気

無理に強く打つと以下の問題が起きます：

• アウト
• ミス増加

結果的に試合に負ける。

打った後に戻る「習慣」が最重要

これはかなり苦戦したポイント。

よくある状態

• 打った場所にそのままいる
• 次のボールに反応できない

なぜ起きるか？

• 打つことに集中しすぎている
• 次の準備をしていない

解決策

打ったら「自動で戻る」

これを癖にしないと、どんなにショットが良くても試合で勝てない。

ストロークは「打点」と「体の回転」

ストロークで何度も言われたこと。

① 打点は前

• 後ろ → 手打ちになる
• 前 → 体で打てる

② 体のひねり→戻し

• 腕で振らない
• 体の回転で打つ

③ 腰を落とす

特にフォアで重要。

高い姿勢＝ミスの原因

バックハンドの課題

• 打つ瞬間に前を向いてしまう
• ボールを最後まで見ていない

結果：コントロールが安定しない

改善すると一気に安定する。

サーブは「物理を理解すると変わる」

一番驚いたのがサーブ。

サーブは打ち下ろすものではない

正しいイメージ

• 上方向に振る
• 横に飛ばす
• 回転で落とす

フラットでも実は同じ原理

セカンドサーブの練習が効果的

• 膝をついて打つ
• 短く持って打つ

これで回転の感覚が身につく。

サーブで重要なポイント

• トスは高く安定
• プロネーションを使う
• 手首に負担をかけない

ボールの高さと軌道を意識するだけで変わる

意識するだけで改善したポイント。

• ネットのラケット1本分上を通す
• 高さで深さをコントロール

強さよりも「軌道」が重要

上達しないと感じる時期は普通にある

正直、全然うまくならない… と思った時期は何度もあります。

でも振り返ると：

• ミスの理由がわかるようになった
• フットワークが改善
• 打点が安定

確実に進んでいる

まとめ：テニスは「意識のスポーツ」

今回の内容をまとめると：

• ボレーは振らずに押す
• ストロークは前で打つ
• フットワークがすべて
• サーブは回転で入れる
• 打ったら戻る

そして一番大事なのは：

「考えて打つこと」

今後の課題

• ランダム対応力
• ボレーの安定性
• サーブの確率

このあたりを強化していきたい。