西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」を読んで、子供を早く寝かせるために、深部温度を下げるために、夕食に冷やしトマトを食べさせようと思った。

この本で以下のことを学んだ。

・入眠してからの最初の９０分の睡眠の質が睡眠の質を決めてしまう。（最初の９０分はノンレム睡眠）

・深部体温（体の内部の温度）を下げて、皮膚温度（手足の温度）を上げると入眠スイッチが入る。

・深部温度は入浴で上がるが、上げると下がろうとするので、入浴後に覚めると眠くなる。

・就寝時間の２時間前から就寝時間までが一番人は眠くないようにできている。０時に寝る人は、２２時〜０時まで眠りにくい。

・寝る直前に強いアルコールを少量とるという方法もある。（大量はだめ）

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フリーダム

うつ病の子育て中の金融系システムエンジニアです。名もなき家事、目的のない仕事、見えない不自由、チリツモストレスを見つけ出して、設備投資、システム化、見える化により、解決します。習い事で、ドラムをしていました。

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